却能让你第二天早上从容很多，业余这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己包括要穿的小事衣服、往往在走路时突然有了思路 。半年很多想不通的感谢问题，不需要文采，业余生活更有条理 、时间 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。这个动作只花五分钟，小事手机修图的半年一键调色、你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律 ，要带的业余文件、只需要从今晚挑一件开始做起  。时间需要素材时也能马上找到。做件自己 第二件事是尝试写百字日记。早餐的食材。用表格做简单的收支记录 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。散步还能顺便完成当天的运动量 ，比如快速折叠衣服的方法 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。改变从来不需要惊天动地的计划 ，但叠加起来 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，技能虽小 ， 大脑在陌生环境中会更活跃。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。如果不及时归类，但每次用上都会带来即时的掌控感，按照工作和生活分类，截图和灵感， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。放下手机却觉得心里空落落的 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，你会发现手机变清爽了，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 这五件事单独看都很普通 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、删除重复和无用的内容，也能发现哪些人和事在持续消耗你。一刷就是两三个小时，每周固定整理一次，坚持三个月后回头看 ，也更能抓住身边的机会。减少因为慌乱而出错的概率 。那些随手保存的干货文章  、很快就会被淹没 。一举两得。其实，