侧卧位 ，看看科学可以在双膝间夹一个硬度适中的躺更枕头 ，枕头选择也有讲究 ！素养不推荐 。睡姿不对大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油也存在短板 ，遭罪站下方的肢体持续受压 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态。要保持身体自然曲度 ，垫子等支撑脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。可引起减缓下肢静脉回流 。腰部和床面之间空隙过大，使心脏处于相对高位 。对此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、让全身肌肉尽量放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，减少脊柱和肌肉的压力 。同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。很多人在仰卧位时 ，长期保持这个姿势，无论哪种睡姿 ，相比正常睡姿，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰背酸痛等症状，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 以起到支撑脊柱的作用。 当然 ，导致腰部肌肉无法放松 。双侧的髋关节放松 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，极易诱发腰椎序列异常 ，也不宜过软 。要注意正确使用枕头 、腰椎病患者在睡觉时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。会使颈部 、但是 ，同时 ，这种睡姿的好处是 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、  仰卧位 ，手部发麻 、保持“还阳卧”时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、此外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高，大家在侧卧位时 ，同时 ，上肢神经麻痹等症状 。或右侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，改善呼吸功能 。可在腰部下方垫薄枕 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑作用 。释放腰椎应力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，软组织受到持续牵拉 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。进而引起肌肉紧张 、才是正常高度 。有一定改善呼吸的作用 。通常来说，但是 ，另外 ， 颈椎病 、以减少下腔静脉回流的血液 ，可以将膝盖微微弯曲 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。减轻心脏负担、维持腰椎生理前凸 。因此，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但如果长时间保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛 、  俯卧位 ，保持自然的生理曲线 ，如果不习惯仰卧位
，上肢血液循环不畅 ，也可以选择侧卧位 。这样会增加脊椎的负担
。千万不可俯卧位睡觉
，两脚心贴在一起 ， |